Kreatives Schreiben kann ein wirksames Werkzeug sein, um Stress abzubauen. So funktioniert das:
Schreibe über das, was dich stört, entweder als Tagebucheintrag oder als Gedicht.
Es gibt wissenschaftliche Studien dazu, die gezeigt haben, dass es wirklich funktioniert. Du nimmst, was tief in dir glimmt, und bringst es ans Licht. Es ist eine „geistige Müllkippe“. Erstens hat es viel weniger Macht über dich, wenn es erst einmal auf einem Blatt Papier steht. Sie können das Papier sogar in Fetzen reißen und so physisch zerstören, was Sie stört.
Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle in Poesie verwandeln, geht dieser Prozess noch einen Schritt weiter. Tatsächlich kann es sehr ermächtigend sein, Elend in Poesie zu verwandeln.
Ich bin jetzt ein Dichter, unter anderem mit einem sehr coolen veröffentlichten Gedichtband (bei einem „echten“ Verlag!): Medium C-Cup. Aber ich war nicht immer ein Dichter – oder gar ein besonders guter Schriftsteller. Ich habe erst ernsthaft angefangen, Gedichte zu schreiben, als ich Brustkrebs hatte.
Das Schreiben hat mir damals geholfen, mit der Behandlung und meinen Ängsten umzugehen. Tagebuch zu schreiben und dann einige der Ergebnisse in Gedichte zu verwandeln, half mir, den Schmerz zu überwinden und ein Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen. Ich konnte meine Erfahrung nehmen und sie nach Belieben formen. Welche Macht!
Hier ist eines der Gedichte aus dieser Zeit:
Jetzt bin ich hier
Metathraxat, Cyclophosphamat,
und das Antiemetikum Ondansetron –
jeden ersten und zweiten Donnerstag
Sie fließen durch meine Vene, während ich liege
in einer Barcalounger, Füße in der Luft,
Lesen Sie Cartoons aus dem New Yorker
und Campus Comedy von Reader’s Digest.
Mir hat der Barcalounger so gut gefallen
Ich habe einen gekauft.
*
Wie geht es dir? Jeder fragt,
aber sie wollen es nicht wissen.
Sie wollen, dass ich sage, dass es mir gut geht
aber ich nicht, also hören sie auf.
*
Das Skalpell schneidet in meine Brust
geschnitten wie Brathähnchen,
entfernen Sie die beleidigende Partei
mit einer Fehlerquote.
Als die Schwestern darüber sprachen,
sie nannten es CA, wie Kalifornien.
Niemals Krebs.
Haben sie das für mich getan?
oder ihre?
*
Fünf-Jahres-Überlebensrate von 70 %
bedeutet fünf Jahre nach der Diagnose,
dreißig Prozent starben.
Also sage ich mir, dass es egal ist
für heute. Ich könnte zerquetscht werden
durch ein fallendes Flugzeug
auf meinem Abendspaziergang morgen.
Ich könnte drei Monate leben,
oder drei Jahre oder dreißig,
und es gibt zwei Tassen heißen Kaffee
auf meinem Frühstückstisch.
Vielleicht möchtest du auch versuchen, Gedichte über alles zu schreiben, was dich runterzieht (sie müssen nicht „gut“ im traditionellen Sinne sein). Trotzdem hilft es manchmal, eine schwierigere Form anzustreben, zum Beispiel ein Sonett, denn einer der Vorteile des Schreibens von Gedichten besteht darin, diese ärgerliche Lebenserfahrung zu nehmen und die Kontrolle darüber zu erlangen, sie nach Belieben zu formen und Ihre Macht zurückzugewinnen.
Hier ist ein weiteres Gedicht, eine Villanelle, mit sehr strengen Regeln für Zeilenwiederholungen und Reimmuster. Die Arbeit daran zu arbeiten, die Erfahrung so zu gestalten, dass sie in die Form passt, hat mir wirklich geholfen, aus der Zone des Selbstmitleids herauszukommen.
Chemo-Zeremonie
Ich ziehe in den Krieg, eine Nadel in der Vene
für Chemotherapeutika, um Zellen zu finden und abzutöten
mich zu zerstören. Ich werde sie nicht gewinnen lassen
ein Daumen. Zweimal im Monat tauche ich auf und tue so
Draufgängertum, wie ich liege, Augen geschlossen, Gerüche
des Krieges um mich herum, Nadel in meiner Vene.
Ich reinige meine Chemo-Tage von allem Dummen.
Schwelgen Sie in den Beschwichtigungen von Wagners Opern
Mein Impuls aufzugeben, lass den Krebs gewinnen
auf mich. Das Singen von Walküren hält mich bei Verstand,
Erinnere mich daran, dass ich die Macht habe, die Hölle zu besiegen
Zellen – diese Nadeln werden nicht umsonst gewesen sein.
Heiße Duschen spülen später den Schmerz weg
mit Duft von Flieder- und Gardenien-Badegel,
Frühstück auf meinem Balkon hilft mir zu finden
Kraft, wenn ich nach dem morgendlichen Regen frei atme;
Croissants, heißer Mokka Java, das sagt alles
mich, warum ich kämpfe und ich opfere meine Ader
Krebs zu töten: Es gibt zu viel zu gewinnen.
Das Haiku, wahrscheinlich die einfachste Form für einen beginnenden Dichter, kann ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie damit experimentieren möchten, Ihre Erfahrungen und Gefühle in Poesie umzusetzen:
Gedichte schreiben
Kann dir helfen, schwere Zeiten zu überstehen,
Und gedeihen.
Okay, das ist kein sehr gutes Haiku, und es war auch nicht so beabsichtigt, obwohl es in die einfache 5-7-5-Silbenform passt. Hauptsache man hat Spaß dabei. Warum versuchst du nicht, selbst einen zu schreiben? Wie wäre es jetzt?
Welche Methoden des kreativen Schreibens eignen sich besonders gut zur Stressbewältigung
Kreatives Schreiben zum Stressabbau
Stress ist in unserer hektischen Welt ein ständiger Begleiter. Termindruck, hohe Erwartungen im Beruf, Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen – all diese Faktoren tragen dazu bei, dass wir uns permanent gestresst fühlen. Doch es gibt einen wirksamen Weg, um dem Stress entgegenzuwirken: kreatives Schreiben.
Beim kreativen Schreiben handelt es sich um eine therapeutische Technik, die in den letzten Jahren immer mehr an Popularität gewonnen hat. Dabei geht es nicht darum, ein literarisches Meisterwerk zu schaffen, sondern vielmehr darum, seine Gedanken und Gefühle frei auszudrücken. Das Schreiben kann eine Art Ventil sein, um den inneren Druck abzulassen und den Kopf zu entlasten.
Besonders hilfreich ist das kreative Schreiben, wenn man unter chronischem Stress leidet. Beim Schreiben kann man seine Gedanken strukturieren und möglicherweise Lösungsansätze für Probleme finden. Es kann auch helfen, Emotionen zu verarbeiten und negative Gedanken loszulassen.
Es gibt verschiedene Methoden des kreativen Schreibens, die sich zur Stressbewältigung eignen. Dazu gehören beispielsweise das freie Schreiben, das Schreiben von Tagebüchern oder das Verfassen von Gedichten. Durch das Experimentieren mit Sprache und Ausdruck können neue kreative Potenziale entdeckt werden, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken.
Um vom kreativen Schreiben als Stressabbau zu profitieren, ist es wichtig, regelmäßig Zeit dafür einzuplanen. Bereits zehn bis fünfzehn Minuten am Tag können ausreichen, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Es ist ratsam, einen ruhigen Ort zu wählen, an dem man sich ungestört auf das Schreiben konzentrieren kann.
Insgesamt kann kreatives Schreiben eine effektive Methode sein, um Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu stärken. Es ermöglicht einen Ausdruck von Gefühlen und Gedanken, der oft im Alltag zu kurz kommt. Wer also unter Stress leidet, sollte es einmal mit dem kreativen Schreiben versuchen und sich von den positiven Effekten überzeugen lassen.
In unserer Gastbeitragsreihe zum faszinierenden Thema des Bücherschreibens und -veröffentlichens haben wir die Ehre, eine vielfältige Gruppe von erfahrenen Autoren begrüßen zu dürfen. Diese Autoren repräsentieren unterschiedliche Facetten der Schreibwelt und teilen ihre wertvollen Einsichten und Ratschläge mit unserer Gemeinschaft.
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